Medycyna Chińska na upały – punkty do akupresury na lato

W teorii pięciu elementów Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) latem rządzi Element Ognia. Dni są długie, przepełnione słońcem, jest to czas pełnej witalności, pasji, ekspansji, radości, ruchu i spotykania się z przyjaciółmi. Jest to czas kiedy mamy najwyższe Yang, definiowana przez męską i aktywną energię.

Nie każdemu podoba się sezon letni i upały, które ze sobą niesie. Według TCM reakcja na to w dużej mierze zależy od budowy organizmu: ludzie z większą energią yang mają zwykle trudniejszy czas podczas gorących miesięcy i łatwo mogą się przegrzać i rozdrażnić. Z drugiej strony ludzie z większą energią yin lepiej znoszą upały, nawet upały im nie przeszkadzają.

Bez względu na twoją konstytucję, jeśli nie będziesz ostrożny, nadmiar energii ognia może pochłonąć twoje ciało i doprowadzić do przegrzania, wyprysków, drażliwości, problemów trawiennych, zgagi i bezsenności.

Życie w zgodzie z porami roku jest kluczem do utrzymania równowagi ciała i umysłu. Oto kilka wskazówek TCM, które pomogą Ci zachować spokój i równowagę tego lata:

1. Odpowiednia dieta i pij więcej wody.

Wiele osób ma naturalnie mniejszy apetyt latem, kiedy organizm potrzebuje mniej energii do termoregulacji. To sezon na mniejsze posiłki z lżejszych składników. Staraj się nie jeść ciężkich, tłustych, smażonych potraw i staraj się unikać piwa i słodyczy. Takie pokarmy obciążają nasz układ trawienny i mogą tworzyć kombinację nadmiaru ciepła i „wilgoci” w ciele. Zamiast tego zdecyduj się na proste posiłki przygotowywane ze świeżych składników. Jest to czas kiedy możemy do diety wprowadzić więcej surowych warzyw i owoców.

Ekstremalne upały sprawiają, że kuszące jest sięgnięcie po lodowe napoje, i lody. Według TCM, wbrew powszechnemu przekonaniu, te lodowe smakołyki tak naprawdę nie pomagają ciału ochłodzić się. W danej chwili może to wydawać się satysfakcjonujące, ale zjedzenie czegoś lodowatego w rzeczywistości wymaga więcej energii od organizmu, ponieważ musi zostać podgrzane do temperatury ciała, zanim zajdzie trawienie i asymilacja. Mrożone pożywienie powoduje skurcz żołądka, zatrzymujemy pot i gorąco w środku, zamiast usuwać na zewnątrz. Może to spowolnić trawienie i metabolizm, prowadząc do objawów, takich jak wzdęcia, uczucie ciężkości głowy, ból brzucha, a nawet biegunka.

Zamiast wybierać pokarmy o niskiej temperaturze, postaw na te, które działają chłodzącą termikę. Niektóre przykłady to arbuz, ogórki, sałaty, pomidory, herbata najlepiej z chryzantemy, rumianku, mięty, kompoty z owoców. Polecam również przegotowaną wodę z cytryną i szczyptą soli..

Wybieraj lokalne truskawki, czereśnie, wiśnie, jeżyny, jagody (bogate w przeciwutleniacze). Owoce i warzywa w kolorze czerwonym, bordowym, fioletowym będą pozytywne wpływały na nasz organizm podczas lata, ponieważ będą wspierały prace organów które w tej chwili dominują tj. Serce i Jelito cienkie, Osierdzie i Potrójny Ogrzewacz. Wychładzająco działa również jogurt.

Podobnie gorzki smak jest powiązany z elementem ognia. Dlatego wybór pokarmu o gorzkim smaku może mieć również efekt chłodzący dla organizmu np. szparagi, grejpfruty. Ale pamiętaj, wszystko z umiarem.

2. Zrób sobie sesję akupresury.

Akupresura — technika wywierania nacisku na kluczowe punkty na ciele — to kolejny sposób na skuteczne ochłodzenie. Poniżej znajduje się kilka punktów, które mogą rozproszyć ciepło z ciała i złagodzić drażliwość. Przytrzymaj punkt przez cztery oddechy, następnie zwolnij na jeden oddech i powtarzaj przez jedną do dwóch minut dziennie lub zawsze, gdy poczujesz się przegrzany. Możesz użyć swoich rąk, ale lubię używać narzędzia do akupresury, aby uzyskać większą precyzję i mniej podrażnień skóry po zabiegu.

1. HT7 (Shenmen) – Brama ducha:

• Lokalizacja: Na nadgarstku, przy proksymalnym końcu kości grochowatej.
• Działanie: Wzmacnia serce, uspokaja umysł, pomaga w bezsenności, niepokoju i kołataniu serca.

2. PC6 (Neiguan) – Wewnętrzna bariera:

• Lokalizacja: Na przedramieniu, 2 cuny powyżej nadgarstka, pomiędzy ścięgnami mięśnia zginacza promieniowego nadgarstka i mięśnia dłoniowego długiego.
• 3 place od zgięcia nadgarstka, pomiędzy dwoma ścięgnami po wewnętrznej stronie przedramienia.
• Działanie: Reguluje serce, uspokaja umysł, łagodzi nudności i wymioty, wspiera zdrowie układu trawiennego.

3. LI4 (Hegu) – Spotkanie Dolin:

• Lokalizacja: Na grzbiecie dłoni, pomiędzy kością pierwszej i drugiej śródręcza.
• Działanie: Usuwa ciepło, łagodzi ból, wzmacnia odporność, harmonizuje energię całego ciała.

4. ST36 (Zusanli) – Noga trzech mil:

• Lokalizacja: Na przedniej stronie nogi, 3 cuny poniżej dolnego brzegu rzepki, przy bocznym brzegu grzebienia piszczeli.
• 4 palce od dolnego brzegu rzepki po stronie zewnętrznej kości piszczelowej.
• Działanie: Wzmacnia układ trawienny, poprawia odporność, tonizuje qi i krew.

5. SP6 (Sanyinjiao) – Spotkanie trzech yin:

• Lokalizacja: Na wewnętrznej stronie nogi, 3 cuny powyżej kostki przyśrodkowej, za tylnym brzegiem kości piszczelowej.
• 4 palce nad szczytem kostki po stronie wewnętrznej, tu za kością piszczelową.
• Działanie: Harmonizuje śledzionę, wątrobę i nerki, wspiera trawienie, łagodzi stres i napięcie.

6. Du 20 (Baihui) – Sto tysięcy spotkań:

• Lokalizacja: Na szczycie głowy, w linii środkowej, czubek głowy.
• Działanie: Uspokaja umysł, podnosi yang, pomaga w koncentracji, łagodzi bóle głowy. Można robić okłady zimne aby ochłodzić ciało.

7. Ren17 (Shanzhong) – Środek klatki piersiowej:

• Lokalizacja: Na środku mostka, na poziomie czwartej przestrzeni międzyżebrowej.
• Działanie: Wzmacnia serce i płuca, ułatwia oddychanie, uspokaja umysł.

Stosowanie tych punktów akupunktury może pomóc w utrzymaniu równowagi energetycznej organizmu, wsparciu zdrowia serca i jelit, a także w łagodzeniu stresu i nadmiaru ciepła latem.

3. Zadbaj o odpoczynek. Wprowadzenie krótkiej drzemki między 11;00 a 13:00 może pomóc w zarządzaniu energią i wzmocnić serce. Chodź spać przed 23:00

4. Raduj się, spotykaj się, śmiej się – te emocje wzmocnią serce i osierdzie.

5. Unikaj mocnego wystawiania się na klimatyzację.

Po spędzeniu wielu godzin w letnim słońcu, odruch podpowiada, by pobiec do domu i stanąć przed klimatyzacją przez 15 minut. Ale ta nagła i drastyczna zmiana temperatury może wywierać stres na organizm, zmuszając go do szybkiej regulacji termicznej; przejście od rozszerzenia naczyń do skurczu naczyń. Długie przebywanie w klimatyzowanym, zimnym pomieszczeniu może wysuszać błony śluzowe, dlatego czasami kichamy i swędzą nas oczy, możemy mieć też czerwone i suche oczy.

Narażenie organizmu na ostre, niskie temperatury może osłabić odpowiedź immunologiczną, stymulować produkcję hormonów stresu, prowadzić do zmian w krążeniu i metabolizmie. Dlatego w tradycji medycyny chińskiej zdecydowanie odradzamy zimne, wietrzne przeciągi wiejące bezpośrednio na ciało. „Wiatr-zimno” jest jednym z 6 głównych czynników chorobotwórczych TCM, które zwiększają poziom hormonów stresu po ekspozycji i skutkują tłumieniem nieswoistej odporności komórkowej^[1]. Twój organizm potrzebuje czasu, aby zaaklimatyzować się do zmiany temperatury. Pozwól mu ostygnąć w sposób naturalny, przechodząc do cienia lub do pomieszczenia i przy pomocy chłodzącego napoju.

6. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na słońce.

Staraj się unikać słońca w najgorętszych porach dnia, a jeśli musisz pracować lub ćwiczyć na zewnątrz, pamiętaj o swoim samopoczuciu, ponieważ choroby związane z upałem mogą szybko się rozwinąć. W przypadku zawrotów głowy, mdłości, niezwykłej apatii lub całkowitego zaprzestania pocenia się należy natychmiast wyjść ze słońca i zaprzestać wysiłku fizycznego. Najlepiej zamiast sportu w upalne dni, wybrać basen albo plażę, gdzie można równie aktywnie spędzić czas, bez narażania się na udary słoneczne.

Te proste wskazówki TCM przynoszą wykładnicze korzyści, aby w pełni wykorzystać lato, zachowując jednocześnie dobre samopoczucie.

*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8136650/ ↑